ЙОГА ПРИ ВАРИКОЗНОЙ БОЛЕЗНИ
Около 70 % всей циркулируемой крови одномоментно находится именно в венозном русле. Вены играют роль хранилища крови. Для выполнения этой функции вены обладают высокой способностью к растяжению. Но именно эта особенность и делает вены слабым звеном сосудистой системы. Варикозная болезнь - это общая слабость венозной стенки, и данное явление может иметь место в разных областях тела, по сути являясь следствием одной и той же причины.
В настоящее время многие авторитетные исследователи считают, что в развитии ВБ определяющую роль играет генетические особенности соединительной ткани, входящей в состав венозной стенки. Кроме того, огромное значение имеют предрасполагающие факторы, значительно ускоряющие развитие заболевания:
- Длительное пребывание в стоячем или сидячем положении резко усиливает процессы венозного застоя
- Беременность и роды за счёт повышени давление в брюшной полости
- Запоры
- Отсутсвие регулярной двигательной активности
- Нарушение менструального цикла
Как нам с помощью йоги помочь телу наладить процесс кровообращения, особенно в ногах?
1. Динамика. Используем преимущественно динамические упражнения, которые включат мышечный насос, помогающий усилить отток от ног. Статические асаны с фиксацией не больше 10 секунд.
2. Перевернутые асаны. Для венозной и лимфатической системы ног хорошо работают сочетания перевёрнутых положений с вращением, сгибаниям, разгибанием в голеностопах.
3. Пранаяма. Дыхание уджаи на вдохе. Во время вдоха давление в грудной клетке снижается, что приводит к засасыванию крови в крупные вены, расположенные рядом с сердцем, за счёт чего улучшается возврат крови к сердцу из периферических вен.
4. Брюшные манипуляции. Удияна-бандха и наули являются мощными вакуумными приемами, создающими отрицательное давление в полостях тела и потому увеличивающими венозный возврат.
Помимо правильного построения практики, следует обратить внимание на общий режим дня. Если работа связана с длительным пребыванием в стоячем или сидячем положении, то не менее 1 раз в 45-60 минут следует встать и пройтись вверх-вниз по лестнице для активизации мышечного насоса. При ВБ нижних конечностей очень полезен контрастный душ на ноги.
ВБ - заболевание, отзывчивое к практике йоги и регулярные занятия дают свои результаты. Разумеется, восстановить уже изменённую структуру сосудистой стенки невозможно, но практика йоги позволяет остановить дальнейшее прогрессирование процесса, кроме того, удаётся значительно улучшить качество жизни - уходят боли в ногах и в области таза, исчезают отеки.
Основным условием успеха является правильное построение и регулярность практики.
❗️❗️❗️Информация имеет ознакомительный характер. Правильному выполнению асан и пранаяме необходимо обучаться под присмотром инструктора.
📖Из книги Артема Фролова «ЙОГА терапия»
Фото Лена Сафонова
Йога в Фитнес-клуб Palladium, г.Зеленоградск
